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立冬啦,养生注重“热”与“补”!

发表时间:2017-11-08
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冬天来了,你准备好了吗?




立冬节气特点


立冬是冬季的开始,古人将立冬分三候,每候约为5天,反映了立冬这一节气中长江中下游一带地区的自然变化。


一候水始冰



立冬之日“水始冰”,冰寒于水,所以是水与冰的结合,冬寒水结,是为伏阴。孟冬始冰,仲冬冰壮,季冬冰盛。


二候地始冻



立冬后五日“地始冻”,冰壮曰“冻”,地冻为凝结,“蔼蔼野浮阳,晖晖水披冻”。


三候雉入大水为蜃



再五日“雉入大水为蜃”,与“雀入大水为蛤”对应,蜃是大蛤,古人认为,海市蜃楼便是蜃吐气而成。

立冬习俗


民间贺冬 

亦称“拜冬”,民间有祭祖、饮宴、卜岁等习俗,大家也会更换新衣庆贺往来。


酿黄酒

立冬之日开始酿黄酒,是绍兴传统的酿酒风俗。

冬季水体清冽、气温低,是酿酒发酵最适合的季节。

因此,绍兴人把从立冬开始到第二年立春这段最适合做黄酒的时间称为“冬酿”,祈求福祉。


 


冬泳

如今,有些地方迎接立冬的方式也有了创新。

在黑龙江哈尔滨、河南商丘、江西宜春、湖北武汉等地,立冬之日,冬泳爱好者们用冬泳这种方式迎接冬天的到来。

无论在北方还是南方,冬泳都是不少人喜爱的一种锻炼身体的方法。

 


立冬养生重“热”“补”

“立冬”代表着冬季的开始。此时防寒保暖是重中之重,其次就是要“补一补”。

 


民谚云:三九补一冬,来年无病痛。说的就是立冬养生保健的重要性。


哪些部位要热养


 前列腺  也会得“感冒”


前列腺是男性的“娇嫩”器官,受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。


中国中医科学院西苑医院男科主任郭军表示,前列腺受凉后容易出现尿频、尿急、尿痛、排尿不尽、尿无力、会阴部及小腹疼痛不适等症状。


对策:


1、外出不坐凉板凳;


2、经常按摩腹部,以腹部感到微微发热为宜;


3、多吃白瓜子、西红柿、苹果等有益前列腺的食物;


4、多喝水,多排尿。


血     管  遇冷收缩易变脆

寒冷刺激会使人的交感神经异常兴奋,造成心脏收缩力增强,周围血管收缩,导致收缩压及舒张压上升。


解放军总医院心内科主任陈韵岱教授说:“气候变化时,血压波动性增大,导致脑出血、脑梗死等增多。尤其是中老年人,血管弹性本身就比年轻人差,所以出现脑出血等意外的几率更高。”


对策:


1、入冬时做个血压监测,根据情况调整用药量;


2、入冬后,晚上早点睡;


3、吃点血管“清道夫”。山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。

 

心  脏   最怕温差大


心脏就像人体的发电机,到了冬天,为给身体提供足够的能量,它更得加倍努力工作。这也使得冬天成为心脏的“多事之秋”。

在寒冬季节,室内外温差大,加之气候干燥,人的生理机能时常处于应激状态,这样就加大了心脏的负荷;严重时会诱发心绞痛或心肌梗死。


对策:


1、避免寒冷时外出;


2、备好围巾、手套、帽子等保暖设备;


3、需特别注意起夜或洗澡时的保暖措施。


肺  早晨雾气最伤肺

冬季寒冷、干燥的空气,都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。


此时不加以保护,不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病,还非常容易落下病根,导致来年复发。


  冬季代谢会变慢

俗话说,“小寒大寒,冷成冰团”,这时正是脾胃病的高发期。


如果食用过冷、过生、过硬、过补的食物,都容易把胃“累坏


对策:


1、多吃温软、易于消化的食物,尽量做到少食多餐;


2、睡前3小时内不吃东西。


鼻子  防止病菌从鼻入

鼻子是人体整个呼吸系统的“窗户”和“换气孔”。


北京医院耳鼻喉科主任医师宋海涛说,冬天鼻黏膜直接接触冷空气,其黏液分泌减少,毛细血管变脆,鼻子的“屏风”作用也容易变差,从而导致有病菌的空气直接进入肺内,增加了呼吸道感染的几率。


对策:


1、每天用两手大拇指外侧相互摩擦,在有热感时,用大拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右;


2、睡前用温的淡盐水清洗鼻腔;


3、雾霾天戴口罩。


耳朵   抗冻能力最差

人体中的耳朵、鼻子、手、脚都处于神经末梢,血流量少,因此到了冬天格外怕冷。


耳朵除了耳垂部分有脂肪组织能保温外,其余部分只有较薄的皮肤包着软骨,所以是五官中最“怕冷”的器官,不注意保护则易生冻疮。



对策:


1、从室外进入温暖的室内,可以迅速用手搓一下耳朵,让其快速回暖。


2、耳朵受冻后,不宜热水热物敷贴,这样会导致症状加重。


立冬应该怎么补
咸味入肾补益阴血
根据“秋冬养阴”,“冬季养肾”的原则,冬季可以适量多吃点鲜味食物,如海带、紫菜以及海蜇等,具有补益阴血等作用。



进补前先引补
立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程,所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。



此外,冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦,芝麻粥可以益精养阴,萝卜粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾养胃。


多温热少寒凉

天冷的时候,适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入,对抵御低温很有好处。



例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。


增加维生素A、C的摄取
加维生素A、C的摄取,可以增强对寒冷的适应能力。


维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。

此外,冬天多吃点辣椒,可以促进血液循环,还能增进食欲。

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